Пало Санто и шкала стресса

Психиатры  Холмс и  Райх в 1967 году исследовали связь физических заболеваний с предшествовавшими им ментальными потрясениями в жизни человека. Они составили шкалу социальной реадаптации, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. ⠀

🍃43 жизненных события и баллы интенсивности стресса

мерть мужа (жены)100
Развод73
Разлад в супружеской жизни, разрыв6565
Тюремное заключение6363
Смерть близкого родственника63
Серьезная травма или заболевание53
Брак50
Увольнение, потеря работы47
Примирение и другие перемены в семейной жизни45
Выход на пенсию45
Болезнь близкого родственника44
Беременность40
Сложности в интимной жизни39
Рождение ребенка, появление нового члена семьи39
Перемена места работы39
Изменение в финансовом состоянии37
Смерть близкого друга37
Перевод на другую работу36
Серьезные разногласия с мужем (женой)35
Долг более чем 10000 рублей31
Срок уплаты долга30
Перемена в ответственности по месту работы29
Уход сына или дочери из родного дома29
Конфликты с родителями мужа (жены)29
Исключительный личный поступок или достижение27
Жена (муж) теряет работу или находит новую26
Поступление в институт или его окончание26
Перемена в условиях жизни (материальных)25
Смена привычек24
Проблемы и конфликты с начальством23
Изменение рабочего времени или условий работы20
Смена жилья20
Перемена школы20
Смена видов отдыха19
Приход к религии (уход от нее, перемена церкви)19
Перемена общественной деятельности18
Долг менее 10000 рублей17
Перемены, связанные со сном и режимом дня16
Перемены в семье (смерть дальних родственников, браки, расставания)15
Перемены в привычном образе питания (диета)15
Отпуск13
Религиозный праздник12
Наказанный проступок (штраф)11

🍃Сложив баллы по всем событиям, пережитым за последний год, вы получите представление о том, каковы могут быть ваши шансы заболеть:⠀ ⠀
🍃150 баллов и меньше указывает на относительно низкий риск⠀
⠀🍃выше 300 баллов – на серьезный риск для здоровья.


🍂Возможно, многие люди относят осень к самому депрессивному времени года как раз потому, что за 9-10 месяцев с начала года уже успели поднакопить стресса.  По этой прогностической модели у меня уже накоплено целых  250 баллов🤦‍♀️… Где бы их потратить? … А негде😥, поэтому важно вовремя взять стресс в свои руки, пока он не обернулся психосоматикой.⠀ ⠀

😌Советы по управлению стрессом от дядюшки Рея Курцвейла: ⠀ ⠀
🍂Не держите в себе то, что у вас на уме и на сердце. ⠀ ⠀
🍂Здоровое питание позволит вашему телу качественнее регулировать уровни гормонов, что, в свою очередь, улучшит настроение и сон. ⠀ ⠀
🍂Полноценный сон чрезвычайно важен для снятия напряжения и поддержания жизненного баланса. ⠀ ⠀ ⠀
🍂Физические упражнения также могут оказаться мощным средством против стресса. ⠀ ⠀
🍂Возьмите отпуск и смените обстановку занимаясь тем, что приносит умиротворение, но никак не связано с работой ⠀
🍂Массаж⠀
🍂Медитация⠀
🍂Йога
⠀ ⠀❣Ключ успешному управлению стрессом – в том, чтобы найти технику, которой вы точно будете пользоваться. ⠀ ⠀
(с) Р. Курцвейл, Т. Гроссман. «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни»
⠀Надеюсь, этот текст был информативен и полезен для вас! Не забывайте, что какую бы технику борьбы со стрессом вы не выбрали- ароматерапия и #палосанто — ваш помощник и союзник в этой схватке. Здоровья вам ментального и физического, дорогие друзья 💛

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о